biceps razy

[...] czasu na regenerację, jak 4 razy to treningi mniej intensywne, ale krótszy czas regeneracji. Efekty są porównywalne, więc wybór należy do Ciebie 2. Jeśli ćwiczę np. klatę i biceps, to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem jak to "musi" być, ale ja robię każde ćwiczenie na klatę po [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

[...] Wzrost: 182 cm ---> 182 Waga: 81 kg ---> 84,5 (+ 3,5kg) Klatka: 105cm ---> 109 (+ 4cm) Biceps prawy:37,3cm ---> 38,1 (+ 0,8mm) biceps lewy: 37cm ---> 37,9 (+ 0,9 cm) Udo: 56cm ---> 57,8 (+ 1,8 cm) Brzuch normalnie (na wysokości pępka): 88 ---->> 90cm przedramie 31,5cm , [...]

[...] na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie [...]

[...] Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + biceps VII nogi całe+brzuch VIII wolne ( hudro masaże aqua park) Przerwy pomiędzy seriami: 2min, nogi 2.5 min Przeciętna długość treningu: 90-120 min razem z brzuchem i [...]

[...] pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi wielka [...]

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

[...] 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

[...] daja popalic 7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30 trening ok , wszystko zgodnie z planem. WODYN co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty.. sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna'' lezala kolo lawki [...]

[...] wczesniej wiele razy i ogolnie juz wiem co i jak. zmienila mi sie tylko aktywnosc i chce sie upewnic czy dobrze mysle. wiec tak: poniedzialek: silownia(klatka, triceps, biceps) 1,5 h wtorek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie) sroda: rower 3h (wytrzymalosc na szosie) czwartek: silownia (plecy, ramiona, przedramie) 1,5h piatek: rower [...]

no to tak; poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy sroda [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

[...] 2)porecze 3serie po 10razy i do pasa dowieszam sobie 10kg 3)na linkach sciaganie linek 25-30kg dopompowanie po 12razy Z nogami robie biceps. TRENING NA NOGI: 1)przysiady ze sztanga 4 serie po 10 razy,zaczynam od 80,90,100,110kg 2)wyprost na maszynie 3 serie 3)lezac na brzuchu zginanie nog do posladkow [...]

[...] w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup [...]

[...] lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga Piatek: 6 wiedera, barki sobota-odpoczynek [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

nie podoba mi sie niechce laczyc partii gornych ze sobą chce robic osobno na kazdej sesji zeby miec odpowiedni power ew moge zamienic kolejnosc barkow z plecami biceps+triceps zostaje lubie jak rozrywa mi cale ramiona na jednej sesji.Nie mam potrzeby trenowac jednej partii 2 razy w tyg raz w zupelnosci wystarczy choc kiedys myslalem o tym jednak [...]

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]